下犬式，肩部为什么不建议你一直往下压？

（肩部下压示范）

一种是肩部下压。额头接近地面，从侧面看，手臂、肩部、背部、臀部行成一条向下的弧线。

（肩部伸展示范）

另一种是肩部伸展。头部在大臂之间，颈部自然延展。从侧面看，手臂、肩部、背部、臀部行成一条直线。

如果你是老司机本着练习瑜伽的目的不同，做出相应的变体也无可厚非。

如果你是新同学，练习下犬式时，肩部下压，甚至胸部都可以轻触地面，这样的练习不建议。

与各位同学、老师交流，都将肩部下压作为一个开肩的方法来使用。

定义：开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力。

从解剖上来说开肩锻炼的肌肉是你的肩部、上背肌肉，特别是肩袖四肌。

这些肌肉始于肩背，止于大臂，主要负责肩关节的稳定。练习下犬式的目的主要是增强你的肩背部这些肌肉的力量、柔韧。

为什么不建议肩部下压呢？

一、肩部弱

我们都知道自己的肩背（肩袖四肌）很弱！非常弱！超级弱！而在练习下犬式时，肩袖四肌已经处于受力状态，你再来个肩部下压，容易让本来已经很弱的肌肉扑街。

二、手臂弱

手臂也要负主要责任，妹子经常哭着喊着自己手臂没力量，而你在练习下犬式肩部下压时你的手臂、肩部负担你体重一半的重量，按50斤计算吧。

本来没什么力量的手臂、肩背，再负重50斤体重，同时还要保持肩背的稳定，部分老师此时还要求手臂做各种旋内、旋外。