臀部下垂、肚腩大,8个瑜伽抗阻动作,翘臀、瘦腹超有效
100次浏览
发布时间:2024-12-31 09:19:32
在哪一瞬间你开始发现自己开始衰老了?
眼角的鱼尾纹?
不能晚睡、熬夜!
日益走样的身材?
女性年过30后,最怕身材走样,什么拜拜肉、妈妈臀、大肚腩全部走来凑热闹!那该怎么改变?
多做力量抗阻训练是一个好办法,它能加速身体代谢,提高身体肌肉含量,是减脂塑形路上不可缺的一环,今天这8个瑜伽抗阻动作最合适了!
-动作1、-
- 斜板式准备,选择拿小哑铃或徒手
- 呼气,收紧核心,右手屈肘向上离地
- 吸气,还原,呼气,换另外一侧
- 左右交替练习为一次,重复10-15次
-动作2、-
- 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
- 呼气,收紧核心、卷尾骨
- 进入桥式,吸气,还原
- 重复练习10-15次
-动作3、-
- 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
- 吸气,右腿屈髋向上抬起,勾脚尖
- 呼气,收紧核心、卷尾骨,臀部离地
- 吸气,还原,重复10-15次后换边
-动作4、-
- 仰卧,双腿屈膝,双脚垫起脚跟
- 呼气,收紧核心、卷尾骨,臀部离地
- 吸气,还原,重复练习10-15次
-动作5、-
- 保持桥式,双手握哑铃或矿泉水瓶
- 呼气,收紧核心,双手向两侧打开
- 吸气,还原,重复练习10-15次
-动作6、-
- 坐姿,双腿伸直,双手撑在臀部后侧
- 呼气,收紧核心,双腿并紧离开地面
- 吸气,双腿向左右两侧抬高、点地
- 左右交替为一次,重复练习10-15次
-动作7、-
- 仰卧,吸气,双腿并紧向上伸直
- 呼气,收紧核心,双腿缓慢向下
- 吸气,缓慢还原,重复10-15次
-动作8、-
- 仰卧,双腿屈膝向上抬起
- 呼气,收紧核心,双腿侧向左侧
- 停留1-2分钟,交换另外一侧
以上8个抗阻瑜伽动作,建议每天都建议一遍!