关于雾霾天自我防护的基本常识（雾霾天如何保护自己？只需掌握这几个小窍门！）

你是否有过这样的经历：早上起床，打开窗户，发现外面一片灰蒙蒙的，空气中弥漫着刺鼻的气味，视线模糊不清。你拿出手机，一看空气质量指数，吓了一跳：300多！这是什么情况？这就是我们常说的雾霾天。

雾霾天是指空气中含有大量细小的颗粒物和液滴，使空气变得浑浊不透明，影响能见度和空气质量的现象。雾霾中最有害的是直径小于或等于2.5微米的颗粒物。它们比头发丝还要细小，可以直接进入肺部和血液，对人体健康造成严重的危害。

雾霾是怎么形成的呢？其实，雾霾是由多种因素共同作用的结果。我们要有一个湿润的大气环境。当空气中的水汽达到一定程度时，就会形成水滴或冰晶，这就是雾。我们要有一个稳定的大气层结。当上层空气比下层空气温度高时，就会形成一个温度逆转层，阻止空气对流和扩散，使污染物积累在低层空气中我们要有一个充足的污染源。工业生产、燃料燃烧、交通运输、农业活动等都会向空气中排放大量的污染物，如灰尘、硫氧化物、氮氧化物、碳氢化合物等。这些污染物与水滴或冰晶相互作用，形成更多更小的颗粒物和液滴，这就是霾。

当雾和霾同时出现时，就形成了雾霾。雾霾不仅影响我们的视野和心情，更重要的是对我们的身体健康造成了严重的威胁。雾霾中的颗粒物和有害物质会刺激我们的眼睛、鼻子、喉咙和肺部，引发或加重各种呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎、肺炎等。

在雾霾天我们该如何保护自己呢？其实，并不难。只要遵循以下几个原则：

空气质量指数是定量描述空气质量状况的指数，根据空气中的污染物浓度和对人体健康的影响，将空气质量分为六个级别，从优到严重污染。空气质量指数越高，说明空气污染越严重，对人体健康危害也越大。我们可以通过电视、网络、手机等渠道及时了解当地或目的地的空气质量指数情况，并根据空气质量指数级别采取相应的防护措施。

减少户外活动。当空气质量指数达到轻度污染或以上时，我们应该尽量减少户外活动，特别是长时间、高强度的运动。因为运动时呼吸频率加快，吸入更多的污染物，会刺激呼吸道和肺部组织。如果必须外出，请选择清晨或傍晚时段，并避开交通拥挤或工业区域。

佩戴口罩或防护面具。当空气质量指数达到中度污染或以上时，在户外活动时应该佩戴口罩或防护面具。但并非所有口罩都能有效阻挡雾霾中最有害的颗粒物。我们应该选择符合国家标准或国际标准，并标明防护效果和使用寿命的口罩或面具。例如N95型口罩就能过滤掉95%以上直径为0.3微米以上颗粒物。

加强室内通风换气。当空气质量指数达到重度污染或以上时，在户外活动时即使佩戴口罩或面具也不能完全避免雾霾危害。此时我们应该尽量待在室内，并加强室内通风换气。我们可以选择在雾霾较轻或消散后开窗通风，并使用空气净化器或湿毛巾等方法清除室内空气中的污染物。

增加水果蔬菜摄入量。水果蔬菜富含维生素、抗氧化剂和纤维素等营养素，可以增强我们的免疫力和抵抗力，并帮助我们排出体内积累的毒素和废物。特别是一些富含维生素C和胡萝卜素等抗氧化剂的水果蔬菜，可以有效预防和缓解雾霾对人体造成的损伤。

多喝水多休息多锻炼身体。水是生命之源，也是排毒之源。多喝水可以帮助我们稀释血液中的毒素，并通过尿液排出体外。多休息可以帮助我们恢复体力和精神，并减少呼吸系统受到刺激和感染的机会。多锻炼身体可以帮助我们增强心肺功能和新陈代谢，并提高身体对外界环境变化的适应能力。

在雾霾天我们要注意保护自己和家人的健康，并积极参与环保行动，减少污染源排放，改善空气质量。让我们共同努力，让天更蓝，让地更绿。