燃脂又强体！一起来看看这项运动的奇妙之处

【来源：江苏省体育局】

你知道吗？

人类跳绳的历史已超过2000年！

这项看似简单的运动

不仅能够提高心肺耐力、增肌减脂

同时还能提高骨密度

一起来了解一下吧~

和常见的有氧运动慢跑相比，跳绳可以说是耗时少、耗能大。快速跳绳10分钟 ≈ 慢跑23分钟；中速跳绳10分钟 ≈ 慢跑15分钟。

《中国居民膳食指南》2016推荐吃动平衡，保持健康体重，建议成人平均每天主动身体活动6000步。而跳绳3分钟就相当于走了1000步。

跳绳简单理解就是“边甩绳子边蹦跶”

为什么这么厉害呢？

这个看似简单的跳跃动作，其实是动用了全身的肌肉克服重力做原地跳跃，可以锻炼到全身许多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。

另外，跳绳一般在短时间内就达到较高的运动强度，也意味着在很短的时间内就要高效地利用氧气，这需要肺部强大的通气和换气功能、心脏强大的收缩力和泵血功能、心血管高运输效率等来辅助。每一次跳绳，就是一次对肺部的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管运输功能的锻炼。

你真的会跳绳吗？这些技巧快来掌握！

苏小乐为大家总结了4个跳绳入门要点：

跳绳入门要点1：选择合适的绳长

两只手抓住绳子的“尾巴”，双脚并拢踩住绳子，将绳子往上拉直，去除手柄的绳子正好到手肘的位置。这是最适合初学者的跳绳绳长。

跳绳入门要点2：掌握跳绳时正确的身体姿态

两眼目视前方，保持身体正直，起跳过程中，身体依旧保持直立，往上跳时，双脚伸直。

跳绳入门要点3：如何正确摇绳

手自然下垂，充分动用手腕的力量，使绳落地更加有力。

跳绳入门要点4：摇绳和跳跃相结合

放慢动作，保持每次绳子打地时，完成起跳动作。当左右手都能完整做出这个动作时，就可以进行跳绳运动了。

健康小贴士：

1. 练习跳绳，尽量选择木地板或塑胶地面，或在硬地上铺软垫进行练习，避免大脑受到震荡和对骨骼关节造成损伤。穿一双鞋底较软，缓冲性能良好的运动鞋也很重要。

2.体重超重人群（BMI指数大于24），可尝试其它运动类型进行锻炼，或先通过饮食控制和其它方式降低体重后进行跳绳运动。较大体重的人，在跳跃时下肢承受负荷较普通人更大，如果运动基础不足，身体稳定性和平衡能力较差，容易造成下肢不适和损伤发生。

3.有下肢骨关节疾病，静脉曲张或特殊疾病，如：心脏病，高血压等，不要贸然跳绳，应咨询医生后开展运动锻炼活动。

主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）

专业知识来源：丁香医生、科普中国、健康中国

编辑：陆天钰

责任编辑：刘玥如

审核：杨洪星

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